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复习压力调节法 压力是弹簧,你弱她就强

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发表于 2016-7-16 15:03:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
方法25 复习压力调节法 —— 压力是弹簧,你弱她就强


       在临考前的复习阶段,同学们都会承受很大的压力,这些压力以不同方式侵袭着大家,如果应对不好,会带来巨大的负面影响。比如疲劳、紧张焦虑……无论哪种压力,总的来说主要分为两类:

       首先是内在压力。
       这种压力是由同学们自己的心理期望值决定的,对自己的期望值越高,带来的压力也就越大。比如,一位同学成绩一般,但是他的目标是考取一所重点高中,在这种只有60%左右把握的情况下,给自己100%的希望,显然他经历着一种考验,自然也就承受了很大的压力了。而对于这那些成绩拔尖的同学,对自己的期望是一直保持领先地位,在考场上不能有丝毫失误,这无形中也给自己增加了压力。
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       其次是来自外界的压力。
       外部压力很大一部分来自家长、老师和同学。每个家长都希望自己的子女能考出好成绩,每一个老师也能希望自己的学生是最优秀的,这在无形之中会给考生造成巨大的心理压力。这时候同学们心里考虑的,或许已经不是知识掌握程度、考试会考哪些知识点这些问题了,更多的考虑则是“考不好怎么向父母交代?”“怎么对得起老师?”“其他同学会怎么看我?”等等问题,这些想得越多,考试时也就更容易患得患失。

       面对这些心理压力,我们建议大家多了解一些心理学知识,比如心理学家总结的“压力曲线图”。从下图可以看出,适当的压力能够成为我们前进的动力;但是当压力超过一定的限度(曲线顶点)时,压力越大,效果反而越差。
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      所以,对于那些成绩起伏大、心理负担重的同学来说,一定要从这种“压力曲线”中学会调节心态。放松心态并不代表给学习减压,而是善于从适当的压力中获得不断进步的力量。只有认识到了这一点,我们才会积极采用“劳逸结合”“科学交叉”等各种方法,以一个良好的心理状态面对学业,轻松取胜。

合理的学习目标能减轻压力
     合理的学习目标就是:你觉得自己能考80分,那就给自己制定78分的目标,这样哪怕你真的考了78分,也是在你意料之中的成绩;而如果你考了85分,你就会非常轻松和惊喜——我低估自己了,原来我可以考85分!
——北京师范大学附中  肖老师



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